正しい立ち姿勢を覚える方法
こんにちは!Lotus裕真です!
今回は『正しい立ち姿勢を覚える方法』についてです。
結論、正しい立ち姿勢を覚える方法は
【前面を上方に引き上げ、背面を下方に引き下げること】です!
まず、足を肩幅に開き、目を閉じて自重がどこにかかっているか感じてみます。
○基本
①断尿感覚
恥骨尾骨筋の緊張させながら地面を押し込みます。
②フラットバック
地面を押し込みながら、背筋を伸ばします。
③ヘッドプッシュ
頭頂点で空の仮想中心を押し込みます。
○応用編
①フラット・ソール
足底16点(拇趾球・小趾球・踵・5 本趾)で地面を捉えます。
②ソフト・ニー
クローズパック・ポジションから僅かに膝関節を緩めます。
反張膝の場合は、特別なプレハビリテーションが必要になります。
③ドローイン
呼気と共に腹部を引き締め、五趾で床を押す。
呼気と共に軽く、五趾を伸展する。
これを5回ほど繰り返します。
④スパインエロンゲーション
DFL 感覚に富んだ立位感覚を獲得します。
・DFL感覚
・肩関節の屈曲・外旋
→ 肩関節を外旋させながら、60°付近まで屈曲させます。
・上肢帯の連鎖
→ 肩甲骨を内転させながら、肩関節伸展・肘関節屈曲します。
・上肢の脱力
→ 肘関節を上腕の筋群を脱力し、肘関節を伸ばします。
・ネックリラックス
→ 顎をやや引き、開眼し 10m ほど先を見ます。
これが正しい立位姿勢です。普段は視覚情報に多くの部分を頼って、バランスを保っていますが、
閉眼により体感覚によりバランスをとるようにするため本来の正しい姿勢方向へ調整されます。
上記を3回ほど繰り返します!
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