こんにちは！LOTUS裕真です！

今回は、「摂取を制限すべき9大食品」についての内容です。

体脂肪を落とす基本方針は、、、

“食事内容の見直しによる摂取カロリー減少と運動習慣の獲得による消費カロリーの増大”です！！

【摂取を制限すべき9大食品と代替食】

○アルコール
　3悪＝ワイン、日本酒、ビール
→代替食:水（飲むなら焼酎）

○砂糖
　白砂糖、グラニュー糖、黒糖など
→代替食:ハチミツ、みりん、羅漢果顆粒、ココナッツシュガー、アガベシロップ

○乳類
　牛乳、ヨーグルト
→ 代替食:成分無調整豆乳、豆乳ヨーグルト

○揚げ物
　フライ、天ぷら
→ 代替食:オーブン、生、蒸し物、茹でもの

○20時以降の食事
→早めの夕食
　代替食:食べる場合は海藻、きのこ、香味野菜味噌汁

○トランス脂肪酸
　マーガリン、ショートニング、ファットスプレッド、植物油脂
→除去

○ジュース
　砂糖、ブドウ糖、果糖、人工甘味料、炭酸など
→ 代替食: 100％ストレート天然果汁ジュース

○小麦全般
　小麦粉、パン、麺類、パスタ
→ 代替食:玄米粉、野菜粉、玄米パン、十割そば、大豆パスタ、エンドウマメパスタ、玄米パスタなど

○加工肉
　加工肉（ベーコン、ハム、ソーセージ、サラミ）
→ 代替食:魚介類、大豆、鶏肉

食事量を減らさず、ただ置き換えてみるだけです！！！！！
できるものから、少しずつ、コツコツマイペースでやっていきましょう！

結果、これだけ意識をするだけでも
摂取カロリーもかなり抑えれますし、
健康な身体にもかなり近づけます！

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