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2020.10.16

間食の正解

仕事の合間の午後のひととき、甘いものでホット息抜きしたい。


そんな日もあることでしょう。


絶対ダメ!とは言いません。ただし、食べるならば頭を使いましょう!



ポイントは


・1日100kcal~140kcalまで


・満腹感を得たいなら洋菓子より和菓子


⇒甘いものをざっくり分けると、和菓子(糖質多)か洋菓子(脂質多)という2大ジャンルに分類されます。


糖質は1gにつき4kcal、脂質は9kcal。脂質の量が多いほどカロリーは当然高くなります。


・ベストタイミングは運動前後


・理想はヨーグルト、きなこ、大豆などたんぱく質やカルシウムが補給できるものを選ぶ


ただし食べるなら筋トレならある程度追い込みが必要で、ランニングなら1時間程度行うことが望ましいです。



みなさんも賢く間食しボディメイクを楽しみましょう!!

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それでは今日もボディメイクで豊かな1日を・・・♪

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