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2022.1.19

【Bodymake 食紹介 part25】

こんにちは! LOTUS CHIKAです^^


今週のボディメイク食紹介の時間です!


今回も前回に引き続き、鶏肉を使ったヘルシーレシピをご紹介します!



”鶏ミンチでヘルシーロコモコ丼” 554キロカロリー(白米150gあたり)


材料:・鶏むねミンチ 80g ・木綿豆腐 30g ・えのき 20g ・塩コショウ 少々 ・卵 1個 ・アボカド 1/4個 ・レタス 1枚 ・ミニトマト 3個 ・ケチャップ 大さじ 1 ・ウスターソース 大さじ 1 ・白米 150g


作り方:*えのきは石づきを落とし、細かく刻んでおく。


*アボカドは皮をむき、スライスしレタスは洗って適当な大きさにちぎっておく。


*目玉焼きを作っておく。


①ボウルに鶏ミンチ、木綿豆腐、えのきを入れ軽く塩コショウをしよく混ぜる。


②フライパンを火にかけ、①を形成し焼いていく。


③初めは中火で、片面に焼き目がついたらひっくり返して蓋をし、弱火でじっくり火を通す。


④ハンバーグが焼きあがったらフライパンから取り出し、空いたフライパンにケチャップとウスターソースを入れ軽く煮詰める。


⑤皿にご飯を盛りハンバーグをのせ、その上に④のソースをかけ、目玉焼き、レタス、アボカド、トマトを飾って完成!



”アボカド”


★血圧を下げ、むくみを解消!


★若返りビタミン(ビタミンE)で美肌効果


★豊富な食物繊維で腸内環境を整える



鶏肉に豆腐、えのきを入れることで、固くならず満腹感も増します^^


ソースとハンバーグ、ご飯の相性がピッタリ!鶏肉でヘルシーに仕上げてありますのでダイエット中にもおいしくいただけます!


是非作ってみてください!!!


美味しく楽しく健康的な食事で内側から美しく^^



福井でボディメイク、ダイエットをするならLOTUSへ!!!

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