こんにちは！　LOTUS CHIKAです＾＾

今週のボディメイク食紹介の時間です！

今回も前回に引き続き、鶏肉を使ったヘルシーレシピをご紹介します！

”鶏ミンチでヘルシーロコモコ丼”　５５４キロカロリー（白米150gあたり）

材料：・鶏むねミンチ　80g ・木綿豆腐　３０g　・えのき　２０g　・塩コショウ　少々　・卵　1個　・アボカド　1/4個　・レタス　１枚　・ミニトマト　3個　・ケチャップ　大さじ　１　・ウスターソース　大さじ　１　・白米　150g

作り方：＊えのきは石づきを落とし、細かく刻んでおく。

＊アボカドは皮をむき、スライスしレタスは洗って適当な大きさにちぎっておく。

＊目玉焼きを作っておく。

①ボウルに鶏ミンチ、木綿豆腐、えのきを入れ軽く塩コショウをしよく混ぜる。

②フライパンを火にかけ、①を形成し焼いていく。

③初めは中火で、片面に焼き目がついたらひっくり返して蓋をし、弱火でじっくり火を通す。

④ハンバーグが焼きあがったらフライパンから取り出し、空いたフライパンにケチャップとウスターソースを入れ軽く煮詰める。

⑤皿にご飯を盛りハンバーグをのせ、その上に④のソースをかけ、目玉焼き、レタス、アボカド、トマトを飾って完成！

”アボカド”

★血圧を下げ、むくみを解消！

★若返りビタミン（ビタミンE）で美肌効果

★豊富な食物繊維で腸内環境を整える

鶏肉に豆腐、えのきを入れることで、固くならず満腹感も増します＾＾

ソースとハンバーグ、ご飯の相性がピッタリ！鶏肉でヘルシーに仕上げてありますのでダイエット中にもおいしくいただけます！

是非作ってみてください！！！

美味しく楽しく健康的な食事で内側から美しく＾＾

福井でボディメイク、ダイエットをするならLOTUSへ！！！