こんにちは〜＾＾lOTUS CHIKAです！

ボディメイク食紹介の時間です！

今週は”たら”を使って電子レンジで簡単！さっぱり蒸し魚料理をご紹介♪

”レンジでさっぱりタラの野菜蒸し”　１２５キロカロリー

材料（一人分）：・タラ　１切れ　・キャベツ　葉１〜２枚分　・人参　小1/4本　・玉ねぎ　1/4個　・もやし　１０g　◉（・調理酒　大さじ１　・めんつゆ（2倍濃縮）　大さじ２　・酢　大さじ１　・豆板醤　小さじ１　・おろし生姜　小さじ1/2　）、

作り方：　✳︎タラはキッチンペーパーで表面の汚れを軽く拭き取っておく。

✳︎キャベツは１×２cmほどの短冊切りにし、人参は細切り、玉ねぎも薄切りにしておく。

✳︎◉の調味料を合わせておく。

①耐熱の容器に、キャベツ、人参、玉ねぎ、もやしを入れ、その上にタラをのせ上から合わせておいた◉をかけラップをかける。

②①を電子レンジで４〜５分チンする。（※加熱が足りなければ追加で１〜２分チンする）

③皿に盛ってタレをかけて完成！！

▶︎”たら”

◉高タンパクで低脂質、低カロリーな食材でダイエットにピッタリ！

◉肌の新陳代謝が高まり、クマやくすみを改善！美肌に＾＾

◉貧血予防や、免疫力が高まり風邪予防にも！！

★豊富な野菜を温野菜として取り入れることでカサが減り、食物繊維を豊富に摂取できるので血糖値の急上昇を防ぎ太りにくい身体へ繋がります！

★全部まとめて電子レンジでチンするだけ！忙しい朝にもピッタリな一品です＾＾

いろんな好みのお野菜で自由にアレンジして是非作ってみてください！

食事は生きる上での基本！

美味しく、楽しく、健康的な食事で内側から美しく＾＾

福井でボディメイク、ダイエットをするならLOTUSへ！！！