豊富な栄養を持っているナッツ
こんにちは!Lotusです!
今回は「ナッツ」についての内容です。
ナッツとは、種実類に分類される中で食用の木の実のことを指します。
種実類とは、固い殻弥皮に包まれた食用の果実や種子の総称です。
ナッツは豊富な栄養素を持っており、採取が簡単でそのまま食べる、
炒めるなどの簡単な調理で食べられるため、貴重な栄養源として重宝されてきました。
ナッツ類は、とても栄養価が高い食品で、美容・健康へ大切になります!
ナッツを摂取する上で、どの栄養素が
どのナッツに豊富に含まれているのか知っていることが重要です!
下記内容はそれぞれの栄養素が多く含まれているランキングです。
○糖質
1位 くり
2位 カシューナッツ
3位 ピスタチオ
4位 アーモンド
5位 ひまわり
○食物繊維
1位 アーモンド
2位 ピスタチオ
3位 くり
4位 クルミ
5位 ブラジルナッツ
○タンパク質
1位 アーモンド
2位 ひまわり
3位 カシューナッツ
4位 ピスタチオ
5位 松の実
○オメガ3
1位 クルミ
2位 ペカンナッツ
3位 松の実
4位 マカダミアナッツ
5位 ブラジルナッツ
○ビタミンE
1位 アーモンド
2位 ヘーゼルナッツ
3位 松の実
4位 ひまわり
5位 ブラジルナッツ
○マグネシウム
1位 ひまわり
2位 ブラジルナッツ
3位 松の実
4位 カシューナッツ
5位 アーモンド
○亜鉛
1位 松の実
2位 カシューナッツ
3位 ひまわり
4位 ブラジルナッツ
5位 アーモンド
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