こんにちは！Lotus裕真です！

今回は『快眠のための3要素』についての内容です。

「睡眠時間が短くても、睡眠の質を上げればいい」と思うかもしれませんが、
医学的、生物学的に見ると、睡眠には3つの条件がそろうことが必要です！

その条件が、十分な睡眠時間（量）、安定した睡眠休養感（質）、規則性（就寝時間リズムまたはタイミング）です。

いずれか1つでも欠ければ睡眠は乱れ、健康に影響が出てきます。

①量
　人は7~8時間連続で眠った時がもっともパフォーマンスが
　上がるといわれています。
　〈望ましい睡眠時間〉
　0~3ヶ月：14~17時間
　4~11ヶ月：12~15時間
　1~2歳：11~14時間
　3~5歳：10~13時間　と言われています。

　睡眠時間には、眠っていたと感じる“主婦的時間長“と、
　測定機器により睡眠と判断される“客観的時間長“があります。

②睡眠休養感
　睡眠休養感とは、夜間の睡眠により休めた主観に基づく睡眠の質指標であり、
　生理的な睡眠充足度を反映すると推測されます。
　睡眠休養感が低いと、高血圧・肥満・糖尿病のリスクが上昇するだけでなく、
　うつ病の発症にも関わるという調査結果があります。

③規則性
　良質な眠りには、一定の規則正しさも必要。規則正しい生活をすると、
　体がそのリズムを覚え、1日の生活にもメリハリがつきます。
　その結果、夜はしっかり眠れて、昼間は活動的に動けるように。
　その意味でも、快眠のためには、早寝早起きを心がけます。

睡眠の“質”・“量”・“規則性”を全てバッチリにして
より健康的な日々を送っていきましょう！

健康づくりはボディメイクと同じです。
日々の積み重ねが大事なので、病気になってから後悔する前に
今からできることをやっていきましょう！

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