こんにちは！Lotusです！

今回は、30代から痩せにくくなるメカニズムについてです。

30代から痩せにくくなる主因は、基礎代謝の低下とホルモン環境の変化です。

加齢とともに筋肉量は年間約1％ずつ減少し、エネルギー消費が落ちます。

さらに仕事や育児による活動量低下、睡眠不足やストレスによるコルチゾール増加は脂肪蓄積を促進します。

女性ではエストロゲン分泌の変動により、脂肪が下腹部や腰回りに付きやすくなるのも特徴です。

30代以降は「食事を減らす」より「代謝を維持・向上させる戦略」が重要となります。

具体行動
・週2回の下半身中心の筋トレ
・毎食タンパク質を意識する
・睡眠6時間以上を確保
・日常で歩行量を増やす

これらを意識しましょう！！

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