こんにちは！LOTUSです！

春になると、ランニングやスポーツを始める方が増えてきます。

そんな時期に、特に注意したいケガが
「アキレス腱断裂」です。

アキレス腱断裂は、

・踏み込み
・ダッシュ
・急な方向転換
・ジャンプ

などの動作が多いスポーツ中に起こることがほとんどです。

一見、突然起きるケガのように思われがちですが、
実は、身体のコンディションが大きく関係しています。

◾️主な原因

・久しぶりの運動
・ふくらはぎの柔軟性低下
・筋力低下や筋バランスの乱れ
・疲労の蓄積や冷え
・運動不足

特に、普段あまり運動していない方が急に動いたときに起こりやすいのが特徴です。

アキレス腱断裂を防ぐには、日頃からの身体づくりが重要です。

◾️予防法

・ふくらはぎや足首のストレッチ
・下半身の筋力トレーニング
・定期的な運動習慣

身体の機能を高めてから運動を行うことで、
ケガの予防だけでなく、パフォーマンス向上にも繋がります。

ただし、普段からトレーニングしている方でも
受傷するケースはあります。

そこで重要になるのが「体力」の要素です。

◾️体力の分類

体力は大きく2つに分けられます。

・身体的要素
・精神的要素

さらに身体的要素は、

・行動体力
・防衛体力

に分けられます。

◾️行動体力とは？

行動体力は、以下の2つに分けられます。

①形態
・体格
・姿勢

②機能
・筋力
・敏捷性、スピード
・平衡性、協調性
・持久性
・柔軟性

この中でも、アキレス腱断裂の予防に重要なのが
「敏捷性・スピード」です。

◾️敏捷性とは？

素早く正確に動く能力のこと。

具体的には、

・反応の速さ
・方向転換
・減速と再加速
・バランス

この4つが土台になります。

◾️敏捷性を高めるトレーニング

・ラダートレーニング
（はしご状のマットを使う）

・コーンドリル
（方向転換の能力向上）

・リアクショントレーニング
（反応速度アップ）
例：
・合図でダッシュ
・ランダム方向にダッシュ

・プライオメトリクス（跳躍系）
（瞬発力＋敏捷性アップ）
例：ボックスジャンプ

などがあります。

これらのトレーニングを行う前に大切なのは、

・ウォーミングアップ
・柔軟性の確保
・正しい身体の使い方

です。

土台ができていない状態で行うと、
逆にケガにつながる可能性があります。

無理をせず、少しずつ
怪我をしにくい身体作りを行っていきましょう！

当ジムでは
怪我をしにくい身体づくりや
正しい身体の使い方までしっかりサポートしています。
「運動を始めたいけど不安…」
「怪我を予防しながらトレーニングしたい」
そんな方は、お気軽にご相談ください！

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