こんにちは！LOTUSです！

今回は
「頸肩腕症候群について」です。

頸肩腕症候群とは、首・肩・腕にかけて起こる痛みやしびれ、不快感の総称です。単なる肩こりとは異なり、「神経・筋肉・血流」が関与することで複合的な不調が起こり、慢性的な痛みがみられます。

デスクワークやスマホ使用が増えた現代では、非常に多い症状のひとつです。

⚫︎主な症状
〈首、肩周り〉
　首の痛み、張り感、肩こり、首を動かしにくい

〈腕、手〉
　しびれ、だるさ、力が入りにくい、手先の違和感

〈その他〉
　頭痛、目の疲れ、集中力の低下

⚫︎原因
まず大きな要因として挙げられるのが、デスクワークやスマートフォン操作などによる長時間の同一姿勢です。同じ姿勢を続けることで首が前に突き出た状態、いわゆるストレートネックになりやすく、首や肩周囲の筋肉に持続的な負担がかかります。

さらに、猫背や巻き肩といった姿勢不良も大きく関与します。肩が内側に入り背中が丸くなることで、本来バランスよく使われるべき筋肉に偏りが生じ、首や肩の筋肉が過剰に働き続ける状態になります。その結果、慢性的な緊張が生まれやすくなります。

また、ストレスによる自律神経の乱れも影響します。ストレスがかかると無意識のうちに筋肉の緊張が高まり、身体がリラックスしにくくなります。これにより回復力が低下し、症状が長引く原因となります。

このように、頸肩腕症候群は「姿勢」「筋肉」「生活習慣」「ストレス」といった複数の要因が重なって起こるため、表面的な対処だけでなく、根本から見直していくことが重要です。

⚫︎対処法
①姿勢の見直し
　・耳、肩、骨盤が一直線に揃うポジションを
　　意識する。
　・顎を軽く引き、頭部が前に出ないようにする。

【具体例】
　・パソコン画面を目線の高さに調整する。
　・椅子に深く座り、骨盤を立てる。
　・スマホは顔の高さまで持ち上げて操作する。

②ストレッチ、可動域改善
　・デスクワークの合間にストレッチを入れる。
　・入浴後など筋肉が緩んだ状態で行う。
　・1日数分でも継続して「動かす習慣」を作る。
　
【具体例】
　・壁ストレッチやフォームローラーを用いる。
　　→ 大胸筋、小胸筋（+広背筋）
　・肩甲骨の前後・上下・回旋運動。
　　→ 僧帽筋（上部、中部、下部）、前鋸筋、菱形筋
　・首の前後、左右、回旋運動。
　　→ 胸鎖乳突筋、斜角筋、板状筋（+深層頸屈筋）

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