こんにちは！LOTUSです！

今回は
「骨盤底筋群を鍛えるメリットとは？」についてです。

「骨盤底筋群ってよく聞くけど、実際なににいいの？」
そう感じている方は多いと思います。

骨盤底筋群は、骨盤の一番下で内臓を支えている
“ハンモック状の筋肉”のことを指します。
普段は意識しにくいですが、実は身体の機能を支える
非常に重要な役割を担っています。

メリット①：腰痛予防・改善
腰痛の原因のひとつに「体幹の不安定性」があります。
骨盤底筋群が弱いと、腹圧がうまく保てず、その結果、
腰部に余計な負担がかかります。

逆にしっかり機能すると、
☑︎ 腹圧が高まり腰を保護
☑︎ 日常動作（立つ・歩く）が安定
☑︎ 慢性的な腰の違和感の軽減

“鍛える”というより“正しく使えるようにする”ことが
ポイントです。

メリット②：尿漏れ・内臓下垂の予防
これは特に女性に多い悩みですが、
男性にも関係あります。

骨盤底筋群が弱くなると、
☑︎ 咳やくしゃみでの尿もれ
☑︎ 出産後の機能低下
☑︎ 加齢による内臓の下垂

といった問題が起こりやすくなります。
トレーニングによって機能を維持・向上させることで、
将来的なリスクの予防にもつながります。

メリット③：見た目(ボディライン)の向上
骨盤底筋群が働くと腹圧が高まり、
自然と“お腹が引き上がる状態”が作られます。

☑︎ 下腹ぽっこりの改善
☑︎ くびれが出やすくなる
☑︎ ヒップラインの安定

外側の筋肉だけでなく、内側から整えることで
より“締まった身体”を作ることができます。

続いて骨盤底筋群を鍛える為のトレーニングを
いくつか紹介していきます。

STEP①：感覚をつかむ
最初にやるべきことは“収縮の感覚づくり”です。

☑︎ ドローイン＋骨盤底筋の収縮
1. 仰向け or 座った状態
2. 鼻から息を吸う
3. 口から吐きながら、お腹を軽くへこませる
4. 同時に「尿を我慢するように軽く締める」

STEP②：呼吸と連動させる
骨盤底筋群は呼吸とセットで働きます。

☑︎ 呼吸連動トレーニング
・吸う → 骨盤底筋はゆるむ
・吐く → 骨盤底筋が自然に締まる

これを意識することで、腹圧が安定し、
体幹が使いやすくなります。

STEP③：姿勢の中で使う
そして「日常姿勢」で使えるようにします。

☑︎ 座位・立位でのキープ
・背筋を伸ばす
・軽く骨盤底筋を締める
・その状態で呼吸を続ける

最終的にはトレーニングの中に組み込むことで、
より効率よく効果を引き出すことができます。
具体的なやり方は、体験トレーニングにて
しっかりご案内させていただきます。

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