こんにちは！LOTUSです。

今回は「変形性膝関節症とは？」についてです。

「最近、膝が痛い」
「階段の上り下りがつらい」

こうした症状の背景に多いのが、変形性膝関節症です。
ただしこれは単なる“加齢現象”ではなく、
日常の身体の使い方の積み重ねが
大きく関わっています。

◻️主な症状
変形性膝関節症は段階的に進行するのが特徴です。

初期
・動き始めに膝が痛む（立ち上がり、歩き出し）
・違和感や軽いこわばり

中期
・階段の昇降がつらい
・正座やしゃがむ動作が困難
・膝の腫れ（水がたまる）

進行期
・安静時でも痛みがある
・膝の変形（O脚傾向）
・可動域制限（曲げ伸ばししにくい）

◻️原因
① 筋力低下（特に太もも・お尻）
膝は筋肉で支える関節です。
・大腿四頭筋（太もも前）
・臀筋群（お尻）

ここが弱くなると、動作の衝撃を吸収できず
膝へのダイレクトな負担が増加します。

② 股関節が使えていない
本来、立つ・座る・歩くといった動作は
「股関節＋膝」の連動で行います。
しかし膝だけで動いている状態が続くと
膝の酷使 → 痛み → さらに動かなくなるという
悪循環に入ります。

③ アライメントの崩れ（O脚・X脚）
姿勢や骨格バランスの乱れにより
膝の一部分だけに負担が集中します。
・O脚 → 内側の負担増
・X脚 → 外側の負担増

④ 体重増加
体重が増えるほど、膝への負担は増大します。
歩行時には体重の約3〜5倍の負荷が膝にかかると
言われており、数kgの増加でも膝にとっては
かなり大きなストレスになります。

⑤ 柔軟性の低下
・太もも前が硬い
・股関節が動かない
・足首が硬い

こうした状態では動きの逃げ場がなくなり
結果的に膝へ負担が集中します。

◻️対処法
① 股関節主導の動きを身につける
・ヒップヒンジ動作
・正しい立ち上がり動作

「お尻を使う感覚」を作ることで膝の負担は
大きく軽減します。

② 筋力トレーニング（特に臀筋・体幹）
・スクワット
・ヒップリフト
・サイドプランク

膝ではなく“股関節で支える身体”を作ります。

③ ストレッチ(股関節・膝関節まわり)
・大腿四頭筋
・ハムストリングス
・腸腰筋
・大臀筋
・中臀筋

「動ける関節」を増やすことで
膝の負担を分散させます。

④ 体重コントロール
無理な減量ではなく継続できる食事、
運動習慣を見直します。

現在、先着5名様限定でパーソナルトレーニングの
特別モニター会員様を募集しています。
申込締切：5月末まで
※定員に達し次第、予告なく終了いたします。

公式LINE
https://lin.ee/w5Q1xCy
電話（0776-65-6059）

からお問い合わせお願いいたします。

福井県福井市でパーソナルトレーニング、
パーソナルストレッチ、
姿勢改善をするならLOTUSにお任せください！