こんにちは！LOTUSです。

今回は「五月病とは？」についてです。

5月に入り、

⚫︎ 身体がだるい
⚫︎ やる気が出ない
⚫︎ 疲れが抜けない
⚫︎ 朝起きるのがつらい
⚫︎ 肩こりや腰痛が増えた

このような不調を感じていませんか？

それは、いわゆる「五月病」のサインかもしれません。

五月病というと“心の問題”と思われがちですが、
実は身体の状態も大きく関係しています。

4月の新生活や環境変化によるストレスや疲労が、
5月頃に一気に表面化する状態のことを指します。

◻️主な症状
身体的な症状
⚫︎ 身体のだるさ
⚫︎ 疲労感
⚫︎ 肩こり・腰痛
⚫︎ 頭痛
⚫︎ 睡眠の質低下
⚫︎ 食欲低下

精神的な症状
⚫︎ やる気が出ない
⚫︎ 気分が落ち込む
⚫︎ 集中力低下
⚫︎ イライラしやすい
⚫︎ 不安感

◻️原因
① 環境変化によるストレス
4月は無意識に気を張っている状態が続きます。
その反動で5月に入り、心身ともに疲労が
出やすくなります。

② 自律神経の乱れ
ストレスや睡眠不足によって、
自律神経のバランスが崩れると、

⚫︎ 疲れが抜けない
⚫︎ 呼吸が浅い
⚫︎ 身体が重い

といった状態になりやすくなります。

③ 運動不足・姿勢不良
現代人は、

⚫︎ デスクワーク
⚫︎ スマホ時間増加
⚫︎ 長時間座位

によって身体を動かす機会が減り、
血流・呼吸機能低下、猫背姿勢、肩こりなどが起こり、
さらに不調を感じやすくなります。
特に呼吸が浅くなることで、
常に身体が“緊張状態”になっている方も多いです。

◻️対処法
① 軽い運動習慣をつける
激しい運動ではなく、

⚫︎ ウォーキング
⚫︎ ストレッチ
⚫︎ フォームローラー

など、身体を適度に動かすことが大切です。
運動によって血流が改善し、
気分転換やストレス軽減にも繋がります。

② 呼吸を整える
呼吸が浅いと自律神経が乱れやすくなります。
まずは、

⚫︎ 深呼吸
⚫︎ 胸郭を広げるストレッチ

を意識するだけでも身体は変わります。

③ 睡眠の質を上げる
睡眠不足は五月病を悪化させる原因の1つです。

⚫︎ 寝る前のスマホを減らす
⚫︎ 湯船に浸かる

などもおすすめです。

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