こんにちは！LOTUSです！

今回は「肩関節周囲炎(四十肩・五十肩)とは？」
についてです。

「腕が上がらない…」「服を着るだけで肩が痛い…」
そんな症状で悩まれている方に多いのが、
肩関節周囲炎、いわゆる“四十肩・五十肩”です。

特に40〜50代以降に多く見られますが、
最近ではデスクワークや運動不足の影響で、
若い世代でも増えてきています。

◼︎ 主な症状
肩関節周囲炎では、肩周囲に炎症が起こり、
動きに制限が出ます。

⚫︎ 腕が上がらない
洗濯物を干す、髪を結ぶ、高い場所の物を取る動作で
痛みが出やすくなります。

⚫︎ 後ろに手が回らない
エプロンを結ぶ、下着をつけるなどの日常動作で
違和感を感じやすくなります。

⚫︎ 夜間痛
夜寝ている時にズキズキ痛むケースも多く、
睡眠の質低下にも繋がります。

◼︎ 原因
① 筋力低下
肩甲骨周囲やインナーマッスルが弱くなることで、
肩関節に負担が集中します。

② 可動域低下
胸、背中、肩関節周囲の筋肉が硬くなることで、
肩関節の可動域が狭くなります。

③ 姿勢不良
猫背や巻き肩になると、肩関節の位置が崩れ、
正常に動きにくくなります。
特にデスクワークやスマホ時間が長い方は要注意です！

④ 血流低下・運動不足
肩関節周囲はもともと血流が少ない部位です。
動かさない期間が長いほど、
筋肉や関節が硬くなりやすくなります。

◼︎ 対処法
① 無理に動かしすぎない
炎症が強い時期は、動かしすぎると悪化する場合が
あります。まずは「痛みを強く出さない範囲」で
動かすことが大切です。

② 肩甲骨を動かす
肩関節だけでなく、肩甲骨の動き改善が
かなり重要です。肩甲骨がスムーズに動くことで、
肩への負担を減らせます。

③ 胸・背中のストレッチ
特に硬くなりやすいのが
・大胸筋
・小胸筋
・広背筋
・僧帽筋　　
です。
ストレッチで柔軟性を出すことで、肩関節の動きが
改善しやすくなります。

④ インナーマッスル強化
肩関節を安定させる
「ローテーターカフ（インナーマッスル）」
・棘上筋
・棘下筋
・小円筋
・肩甲下筋
の機能改善も重要です。
ただ鍛えるだけではなく、
“正しく動かす”ことがポイントになります。

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