こんにちは！LOTUSです！

今回は「体幹を鍛えると日常生活はどう変わるか？」
についてです。

「体幹トレーニングは大事！」

そんな言葉をよく耳にしますが、
実際に体幹を鍛えると日常生活に
どんな変化があるのでしょうか？

体幹とは解剖学的には頭・腕・脚を除いた
胴体部分（胸郭・脊柱・骨盤を含む部分）を指し、
その周囲を支える筋肉群の総称として使われます。

体幹を構成する骨格
1）脊柱（背骨）
⚫︎ 頚椎（7個）
⚫︎ 胸椎（12個）
⚫︎ 腰椎（5個）
⚫︎ 仙骨
⚫︎ 尾骨

2）胸郭
⚫︎ 肋骨
⚫︎ 胸骨
⚫︎ 胸椎

3）骨盤
⚫︎ 寛骨（腸骨・坐骨・恥骨）
⚫︎ 仙骨
⚫︎ 尾骨

体幹筋の分類
インナーユニット（深層筋）
⚫︎ 横隔膜
⚫︎ 腹横筋
⚫︎ 多裂筋
⚫︎ 骨盤底筋群

アウターユニット（表層筋）
⚫︎ 腹直筋
⚫︎ 内腹斜筋・外腹斜筋
⚫︎ 脊柱起立筋
⚫︎ 広背筋
⚫︎ 大臀筋

に分けられます。

この体幹は、家で例えると“土台”のような存在です。

土台がしっかりしている家が安定するように、
体幹が安定すると身体全体が効率よく
動くようになります。

① 姿勢改善

長時間のデスクワークやスマホ操作で
猫背になってしまう方は少なくありません。

体幹が弱いと身体を支える力が不足し、

⚫︎ 猫背
⚫︎ 反り腰
⚫︎ 巻き肩

などの姿勢不良が起こりやすくなります。

体幹を鍛えることで自然と身体を
支えられるようになり、美しい姿勢を
維持しやすくなります。

② 腰痛や肩こりの予防

身体を支えるべき体幹が弱いと、その負担を
腰や肩が代わりに受け持つことがあります。

その結果、

⚫︎ 慢性的な腰痛
⚫︎ 首こり
⚫︎ 肩こり

につながるケースも少なくありません。

もちろん痛みの原因は様々ですが、
体幹機能を高めることで身体への負担を
軽減できる場合があります。

③ パフォーマンス向上

走る、投げる、跳ぶ、持ち上げる。

これらの動作では腕や脚だけでなく、
体幹を通して力を伝えることが重要です。

体幹が安定すると、

⚫︎ ランニングフォームが安定する
⚫︎ スクワットの重量が伸びる
⚫︎ ゴルフや野球のスイングが安定する

などパフォーマンス向上にもつながります。

④ 転倒予防やバランス能力向上

年齢を重ねると筋力だけでなく
バランス能力も低下します。

体幹は身体の中心を安定させる役割があるため、
鍛えることでふらつきの予防や
転倒リスクの軽減にも役立ちます。

若い方だけでなく、中高年の方にも
非常に重要なトレーニングです。

体幹=腹筋運動ではありません。
体幹を鍛えると聞くと腹筋運動を
イメージする方も多いですが、
それだけではありません。

本当に大切なのは、
「身体を安定させながら正しく動くこと」
です。

身体の土台が変われば、日常生活も変わります。

LOTUSでは、一人ひとりの姿勢や身体の状態に
合わせて、無理なく続けられる体幹トレーニングを
ご提案しています。

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