こんにちは＾＾LOTUS CHIKAです！

ジメッとした暑さが続いていますが、皆さんいかがお過ごしでしょうか？

今日はボディメイクフード第12弾をご紹介します♩

《主菜：タラのアクアパッツァ》　227キロカロリー

材料（全て1人分です）・タラ　１切れ　・シーフードミックス　100g　・ミニトマト　4個　・ブロッコリー　20g　・ニンニク　1/2片　・酒　大さじ１　・水　50cc　・塩、コショウ　適量　・オリーブオイル　小さじ1/2

作り方：①タラの表面の水気をキッチンペーパーで拭き取り、塩をふり５分おく。

②トマトは半分にカットし、ブロッコリーは小房に分けてカットして、ニンニクはみじん切りにしておく。

③①のタラをもう一度キッチンペーパーで水気を取る。

④オリーブオイルをひいたフライパンで皮を下にし、中火で片面ずつ少し焼き目がつくまで焼く。

⑤火が通ったら弱火にし、ニンニクを加えて香りが出てきたら、トマト、ブロッコリー、酒、水を入れてもう一煮立ちさせる。

⑥スープが沸いてきたら、シーフード、塩コショウも加えて蓋をして弱火で5分ほど火にかけて完成！

★タラ

➡︎高たんぱく質で低糖質、低カロリーな食材でダイエットにはぴったりな食材です！

➡︎”ナイアシン”が含まれることで血液の循環が促され、クマやくすみを改善する働きや肌の新陳代謝を向上させ、美肌効果があります！

➡︎ビタミン類も豊富に含まれており、骨や歯を丈夫にするだけでなく、貧血予防や風邪予防にもつながります！

★シーフードミックスや、ブロッコリーには良質なタンパク質が多く含まれており、さらに低カロリーなのでボディメイクには最適です！

★トマトからのビタミンも豊富で美容効果も高いです！

★余計な味付けはせずに、魚介の旨味で作るアクアパッツァはとても簡単でヘルシーなボディメイクレシピですよ〜♩

《副菜：無限サニーレタス》　62キロカロリー

材料：・サニーレタス　35g　・ニンニクチューブ　1センチ幅くらい　・はちみつ　2g　・すりごま　2g　・醤油　大さじ1/2　・酢　大さじ1/2　・ごま油　大さじ1/4

作り方：①レタスは水で洗い、食べやすい大きさにちぎる。

②ドレッシングの調味料を合わせ、①にかけて出来上がり！

★”サニーレタス”

➡︎食物繊維が豊富で、腸内環境を整え、便秘を防ぎます。

➡︎ビタミンを豊富に含み、美肌効果が高いです＾＾

★調味料を合わせて和えるだけ！とっても簡単でやみつきになるサラダです！

《汁物：オニオンスープ》　２1キロカロリー

材料：・玉ねぎ　50g　・水　200cc　・コンソメ　小さじ1/2　・塩、こしょう　少々

作り方：①鍋に水は張り、玉ねぎを入れ中火にかける。

②沸騰してきたら弱火にし、コンソメを加えて一煮立ち。

③塩こしょうで味を整えて出来上がり〜！！！

★”玉ねぎ”

➡︎”カリウム”により体内の塩分を排出してくれてむくみの予防につながります！

➡︎食物繊維が豊富で便秘対策！

➡︎血流も促してくれるので夏場の冷房の冷えを防いでくれます。

今回は”タラ”を使って簡単でヘルシーなメニューをご紹介しました！

魚介の旨味溢れる一品でダイエット中も美味しくいただけます＾＾

どれも簡単にできますので、是非参考にしてみてください♩

食事は生きる上での基本です！

美味しく、楽しく、健康的な食事で内側から美しく〜

福井でボディメイク、パーソナルトレーニングするならLOTUSへ！！！