こんにちは＾＾

LOTUS CHIKAです！

少し空いてしまいましたが、ボディメイクフード紹介のお時間です♩

第14弾に引き続き、今回もオートミールを使った簡単でヘルシーなレシピです＾＾

今回のメニューはオートミールで海鮮あんかけチャーハン（259キロカロリー）です♩

材料（1人分）：《●チャーハン・オートミール　30g　・卵　1個　・水煮ツナ缶　1/3缶　・鶏ガラスープの素　小さじ1/2》　《◯あんかけ・シーフードミックス　50g　・酒　大さじ１　・カニカマ　1本　・鶏ガラスープの素　小さじ１　・水　100cc　・水溶き片栗粉　適量　・ネギ、刻み海苔はお好みで♩

作り方：✴︎まずあんかけ作りから

①フライパンにシーフードミックスと水、酒を入れて火にかける。

②沸騰してきたら火を弱め、そこにカニカマを割いていれ、鶏ガラスープで味を調える。

③水溶き片栗粉で軽くとろみをつけたらあんは完成！

次にチャーハン作り！

④耐熱容器にチャーハンの材料を加えてよく混ぜる。

⑤600wの電子レンジで1分加熱し、よく混ぜる。

⑥皿に盛り、作っておいたあんをかけ上にネギと刻み海苔を散らせば完成！！！

とっても簡単かつ、たんぱく質も豊富で、脂質・糖質を抑えたダイエットにはぴったりのレシピです♩

オートミールを使うことで腹持ちもよく、腸内環境も整いお通じもよくなります＾＾

簡単にヘルシーで美味しいものが食べたい時おすすめです！

是非作ってみてください！！！

楽しく、美味しく、健康的な食事で内側から美しく〜＾＾

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