こんにちは＾＾　LOTUS CHIKAです！！

９月に入り少し肌寒くなってきましたが、いかがお過ごしですか？

今週のボディメイク食は鶏肉の手羽元を使い、ソイヨーグルトを使用した”タンドリーチキン”のレシピをご紹介します♪

”ソイヨーグルトでタンドリーチキン” 253キロカロリー　タンパク質：18.7g 脂質：13.7g 炭水化物：11.8g（鶏手羽元中2本分）

材料（1人分）：・鶏手羽元　2本〜3本分　・舞茸　20g　・ソイヨーグルト　大さじ2　・醤油麹　大さじ1 ・カレー粉　小さじ1　・おろし生姜、おろしニンニク　各小さじ1/2　・お好みでブラックペッパー少々

作り方：✳︎舞茸は軸をおとし、一口大に手でさいておく。

①ジップロックに鶏の手羽元と舞茸、調味料を全て入れてよく揉み込み冷蔵庫で1時間ほど漬け込む。

②鉄板に①を並べて、220度に温めておいたオーブンで15分から20分焼く。（ご家庭のオーブンによって加熱時間は調整して下さい。）

▶︎”鶏手羽元”

◉高タンパク質な食材で特にコラーゲンやビタミンAを豊富に含みます。

◉コラーゲン：皮膚や血管を丈夫にし、美肌効果も！！

◉ビタミンA:目や皮膚の粘膜を健康に保ち、抵抗力を高めてくれます！

▶︎”舞茸”

◉ビタミンDの含有量はきのこの中でもトップクラス！カルシウムの吸収を促進してくれます！

◉カリウム：浮腫みや高血圧の予防に♪

◉食物繊維：食後の血糖値の上昇を緩やかにし、整腸作用も♪

▶︎”ソイヨーグルト”

◉腸内環境を整え、便秘解消や免疫力アップ！

◉美容効果が高く、生理痛や月経トラブルの解消にも♪

◉中性脂肪を減少させ、ダイエット効果！

★材料を合わせた調味料につけ焼くだけ！！とっても簡単で美味しくて、そしてヘルシー！

ダイエットにもピッタリな一品です＾＾

ぜひ参考にダイエット中の食事も楽しんで行きましょう！！

簡単で美味しくて健康的な食事で内側から美しく＾＾

福井でボディメイク、ダイエット、パーソナルトレーニングをするならLOTUSへ！！