こんにちは！Lotusです！

本日は、「朝に摂取すると良いオススメ果物」についてです。

まずは、一定エネルギーを摂取するごとに
どれだけの栄養素を摂取できるかを評価する指標から見ていきましょう！

【栄養素密度ランキング】
1位：キウイフルーツ　102
2位：イチゴ　93
3位：バナナ　81
4位：柿　76
5位：みかん　65

それぞれのフルーツのオススメポイントを解説していきます✨

○キウイフルーツ
→100gあたり53kcalとフルーツの中でもカロリーが低く
　食物繊維やビタミン群が多く含まれている！
　
　大きく分けて緑色（緑肉種）と黄色（黄肉種）があります。
　食物繊維は緑の方が約2倍、
　ビタミンCは黄色の方が約2倍、含まれている。

○イチゴ
→『ビタミンCの王様』と言われるイチゴ。
　手軽に食べれて忙しい朝でも簡単に摂取ができます！

○バナナ
→バナナには、ブドウ糖だけでなく果糖やショ糖も含まれています。
　これらの糖は摂取してから素早くエネルギーへと変換してくれるため、
　体力が維持できたり疲れにくくする効果が期待できます。
　腹持ちもよく、朝摂取するのにぴったりです。

○柑橘類（みかん、レモンなど）
→柑橘類には様々な生理作用を持つ成分が含まれている。
　発がん抑制や活性酵素による血管内皮傷害の予防の働きがある。
　また、血清脂質低下効果、血栓予防作用もあると言われています。
　果肉部よりも果皮部の方が発がん抑制作用があります。

健康維持増進の為にも、良い1日をスタートさせる為にも
朝に栄養価の高い果物を摂取していきましょう！

健康づくりはボディメイクと同じです。
日々の積み重ねが大事なので、病気になってから後悔する前に
今からできることをやっていきましょう！

Lotusでは持続可能な結果の出る健康的な食事も指導しております。
正しい食事知識を身につけたい方、身体を変えたい方、
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