こんにちは！Lotusです！

本日は「運動するのに最適な時間」についてです✨

結論、運動を行うベストなタイミングは、
“体温が最も高まっている16時前後“です！

研究により、他時間帯より筋力、筋持久力ともに5％高く、怪我のリスクも抑えられるのです。

深部体温が最低となる時間帯は午前4時前後で、
早寝早起きにより深部体温が上がることが知られています。

【起床直後の運動はNG】
起床直後の運動は『腰痛』を誘発してしまいます…！
椎間板に水分が溜まり、内圧は就寝前と比べて250％も高まっています。
ランニングや激しい運動なども腰痛を誘発することが予想されています。

起床90分経過後には、椎間板の水分が約80％抜けるため、
起床直後は十分に時間を空けてから、運動しましょう！

【血中成長ホルモンの分泌】
朝の運動では減少しますが、夕方の運動では血中成長ホルモンが増加します！
夕方に成長ホルモンが分泌され望ましいパフォーマンスを発揮するには、
時間栄養学的に、糖質、タンパク質、カルシウム、ビタミン類などを
昼食に摂取することが大事です！

【まとめ】
起床直後の運動は避け、朝運動するのであれば、起床後十分時間を空けてから行いましょう。
昼食にバランス良い食事を摂取することで、夕方に成長ホルモンが分泌され、
最高のパフォーマンスが発揮できます！

健康づくりはボディメイクと同じです。
日々の積み重ねが大事なので、病気になってから後悔する前に
今からできることをやっていきましょう！

Lotusでは持続可能な結果の出る健康的な食事も指導しております。
正しい食事知識を身につけたい方、身体を変えたい方、
全力でサポートいたします。

体験トレーニング90分　11,000円【税込】
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