2021.8.20# ブログ
【Body make食紹介 part15】
こんにちは^^
LOTUS CHIKAです!
少し空いてしまいましたが、ボディメイクフード紹介のお時間です♩
第14弾に引き続き、今回もオートミールを使った簡単でヘルシーなレシピです^^

今回のメニューはオートミールで海鮮あんかけチャーハン(259キロカロリー)です♩
材料(1人分):《●チャーハン・オートミール 30g ・卵 1個 ・水煮ツナ缶 1/3缶 ・鶏ガラスープの素 小さじ1/2》 《◯あんかけ・シーフードミックス 50g ・酒 大さじ1 ・カニカマ 1本 ・鶏ガラスープの素 小さじ1 ・水 100cc ・水溶き片栗粉 適量 ・ネギ、刻み海苔はお好みで♩
作り方:✴︎まずあんかけ作りから
①フライパンにシーフードミックスと水、酒を入れて火にかける。
②沸騰してきたら火を弱め、そこにカニカマを割いていれ、鶏ガラスープで味を調える。
③水溶き片栗粉で軽くとろみをつけたらあんは完成!
次にチャーハン作り!
④耐熱容器にチャーハンの材料を加えてよく混ぜる。
⑤600wの電子レンジで1分加熱し、よく混ぜる。
⑥皿に盛り、作っておいたあんをかけ上にネギと刻み海苔を散らせば完成!!!
とっても簡単かつ、たんぱく質も豊富で、脂質・糖質を抑えたダイエットにはぴったりのレシピです♩
オートミールを使うことで腹持ちもよく、腸内環境も整いお通じもよくなります^^
簡単にヘルシーで美味しいものが食べたい時おすすめです!
是非作ってみてください!!!
楽しく、美味しく、健康的な食事で内側から美しく〜^^
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