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2022.1.10

【Body make食紹介 part23】

こんにちは!LOTUS CHIKAです^^


今週のボディメイク食紹介の時間です!


今回はツナ缶を使ってたんぱく質たっぷり!超簡単でヘルシーな親子丼のレシピをご紹介!



”調味料1つ!ツナ缶で親子丼” 418kcal(白米150gあたり)


材料:・ツナ缶(水煮) 1缶(70g) ・卵 1個 ・えのき 1/4房 ・玉ねぎ 1/4個 ・めんつゆ 大さじ1 ・水 200cc ・刻み海苔 お好みで
 ・白米 100〜150g


作り方:*えのきは株を落とし2等分、たまねぎはうす切りにしておく。


①鍋に水とめんつゆを入れ火にかける。


②①が煮立ってきたら、えのき、玉ねぎを加えてさらに一煮立ちさせる。


③玉ねぎがしんなりとしてきたら、ツナ缶を加えてもう一煮立ち。


④とき卵を③に回しかけ軽く火を通し、火を止める。


⑤ご飯に④をかけて、海苔を散らせば完成!



”ツナ缶”


★高タンパクで低脂質な食材でダイエット中には最適です!


★DHAやEPAといった必須脂肪酸を含み、動脈硬化予防や脳の活性化にも!


”卵”


★良質なタンパク質を含み、疲労回復効果があり痩せやすい体に!


★抗酸化作用のあるビタミンAやビタミンEを含むため老化を防ぎ、美容効果が高いです^^


今回はノンオイルのツナ缶を使用し、より低カロリーで高タンパク質な親子丼の完成!


さらにカロリー、糖質を抑えたければ白米をオートミールで代用しても⭕️


《オートミール飯》


オートミール30gに水50ccを加え600wの電子レンジで1分半加熱し、混ぜたら完成!


難しい工程は一切なし!


簡単でヘルシーな親子丼!是非作ってみてください^^


美味しくて楽しくて健康的な食事で内側から美しく♫


ボディメイクで豊かな人生を!


福井でボディメイク、ダイエットをするならLOTUSへ!!!

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