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2022.4.29

【Bodymake食紹介 part31】

こんにちは^^ LOTUS CHIKAです!


ボディメイク食紹介の時間です♪


今週は鶏ひき肉を使って電子レンジでチンするだけ!鶏そぼろ丼のレシピをご紹介!



”ピリ辛鶏そぼろ丼” 282キロカロリー(玄米100あたり)


材料:・鶏ひき肉 50g ◉《・酒 大さじ1 ・醤油麹 大さじ1 ・食べるラー油 小さじ2  ・はちみつ 大さじ1/2 ・おろし生姜 小さじ1/2 》(お好みで ・刻み海苔・ゴマ・ねぎ等)


作り方:・①耐熱のタッパーに鶏ひき肉と◉の調味料を入れ、600wの電子レンジで2分半〜3分ほど加熱する。



②加熱が終わったら取り出しよくかき混ぜる。(この時まだ生っぽい部分があればさらに1分ほど加熱する。)


③丼ぶりにご飯を盛り、その上に②をかけ、お好みで刻み海苔やゴマ、ネギ等を散らして完成!!!



▶︎”鶏ひき肉”


◉高たんぱく質で低カロリーな食材!代謝の高まり痩せやすい身体へ!


◉ビタミンB2やビタミンB6、ナイアシンなどのビタミンが豊富に含まれ、タンパク質の分解、消化吸収に優れています!


◉美肌効果も高く、ダイエット中にピッタリの食材です!



★淡白な味わいの鶏ひき肉に食べるラー油を合わせることで病みつきになるピリ辛の味付けに仕上げました!


★調理工程もひき肉に調味料を入れてチンするだけ!とっても簡単でヘルシー!そして美味しい鶏ひき肉のレシピとなっています!


★ご飯も玄米やオートミールにすることで白米に比べて脂肪になりにくく、よりヘルシーレシピに♪


とても簡単ですので是非作ってみてください!


また鶏肉はビタミンCを豊富に含む、小松菜やホウレン草と相性が良く、さらに美肌効果も高まるので是非副菜に小松菜やホウレン草を使った和え物やおひたし、汁物と合わせてみて下さい^^



食事は生きる上での基本です!


美味しく、楽しく、健康的な食事で内側から美しく〜♪



福井でボディメイク、ダイエットをするならLOTUSへ!!!

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