こんにちは、髙村です！

お正月にはごちそうがたくさん出てきますよね。

この期間に何も対策をしないと、確実にお肉になって太ります。2～3キロなんてすぐに取れると思ったら、どんどん脂肪に変わっていってしまいます。

特にお正月には欠かせない食べ物、お餅。

正月太りの原因とも思われがち。

しかし食べ方を守ればダイエットの味方にもなってくれます。

お餅はGI値が高いため、それだけを食べると太りやすくなります。食べるときは、食物繊維が豊富な食品や、酢の物・乳製品・大豆製品などと一緒に食べると、食後の血糖値の上昇が緩やかになり、太りにくくなります。

食べる量は、切り餅一個120kcal丸餅1個80kcalなので1日2〜3個を目安に。ご飯1膳分になります。

お餅はご飯より満腹感が長く続くので、間食防止に効果的。1日2〜3個までなら、ダイエットの味方になってくれます。

〈おすすめの食べ方〉

・野菜をたっぷり入れたお雑煮

・大根おろし

　

・砂糖少なめきな粉

・チーズ　

・海苔

・納豆　

〈気をつけたい食べ方〉

・あんこ

・黒蜜

・砂糖醤油

しかし、甘いお餅が好きな方は、無理して我慢しないこと。食べたい場合は、小さい丸餅や薄くスライスされたものにしてカロリーを抑えましょう。少量でも食べることで、脳は満足します。

ちなみに、お餅は主成分が糖質なので、夜遅くは禁物。日中に食べましょう。おすすめは朝です。１日の始まりから体温の高い状態をキープして代謝をUPさせましょう。

おせち料理も高カロリーな品から最初に食べてしまうと、血糖値が急激に上昇し太りやすくなります。

野菜や酢の物（昆布巻き・たたきごぼう・酢レンコン など）→たんぱく質（エビ・タイ・かまぼこ など）→炭水化物や甘い料理（お餅・栗きんとん・黒豆・だてまき など）の順番がおすすめです。

＜どうしても食べ過ぎてしまった場合の対処法＞

翌日は食べすぎたものや高カロリーな食事はなるべく控え、消化のよい食事を心がけましょう。

朝起きたら有酸素を30分は必ずやり、しっかり汗をかきましょう。できれば半身浴や岩盤浴、蒸し風呂、ストレッチで浮腫を溜めないように意識しましょう。

おせち料理やお雑煮などのお正月料理には、塩分や糖分などが多く含まれているので、お正月料理を食べて家の中でゴロゴロしていると、むくみ太りしやすくなるので気をつけましょう。

そして軽やかな体で1年をスタートさせましょうね。

それではBODYMAKEで豊かなお正月を♬