こんにちは！Lotusです！

今回は体脂肪についてです。

体脂肪はエネルギー貯蔵や体温保持、内臓保護など生命維持に不可欠な組織で、皮下脂肪と内臓脂肪に大別されます。

内臓脂肪は過剰になるとインスリン抵抗性や炎症を引き起こし、生活習慣病リスクを高めます。

一方、体脂肪率の過度な低下はホルモン分泌や免疫機能の低下を招くため、食事管理・運動・睡眠を統合した適正範囲の維持が重要です。

体脂肪を健康的にコントロールする為に、、

✔︎たんぱく質を中心とした適正エネルギー摂取
✔︎週2〜3回の筋力トレーニングと日常的な有酸素運動
✔︎7時間前後の質の高い睡眠を確保

これらを心がけていきましょう！

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