こんにちは！Lotusです！

今回は冷え性についてです。

冷え性は血流低下と自律神経の乱れが主因です。

筋肉量が少ないと熱産生が低下し、特に下半身の筋力不足は末端冷えを招きます。

また呼吸指導やストレッチで副交感神経を優位にし、体温調節機能を正常化。運動習慣は冷えにくい体づくりの土台となります。

具体的には…

✔︎下半身トレーニングを週2〜3回
スクワット・ヒップリフトで大筋群を使い、熱産生と血流を向上。

✔︎トレーニング前後の動的ストレッチ
股関節・足首を動かし、末端まで血液を巡らせる。

✔︎呼吸を整える
トレ中は吐く呼吸を意識し、自律神経の安定を促す。

✔︎日常の活動量を増やす
1時間に1回立ち上がり、かかと上げを10回。

✔︎タンパク質を毎食摂取
筋量維持＝冷えにくい体温産生につながる。

これらを意識して巡り良い身体にしていにましょう！

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