こんにちは！Lotusです！

今回は更年期世代のための
「代謝を守る」トレーニングについてです。

更年期以降はエストロゲン低下により筋肉量・骨密度が減少し、内臓脂肪が増加しやすくなります。

その対策として有効なのが、下半身の大筋群を中心としたレジスタンストレーニングです。

スクワットやランジなどの荷重刺激は骨形成を促進し、筋タンパク合成を高め基礎代謝を維持します。

さらに中強度の有酸素運動を組み合わせることで自律神経を整え、ホットフラッシュや不眠の軽減にもつながります。

ポイントは
✔︎重すぎない適正負荷
✔︎週2〜3回の継続
✔︎栄養（タンパク質体重x1.2～1.5g）

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