こんにちは＾＾LOTUS CHIKAです！

ボディメイクフード紹介の時間です♩

第２０弾の今回は、オートミールを使ったシーフードドリアをご紹介！！！

”オートミールでシーフードドリア”　　３３５キロカロリー

材料（1人分）：・オートミール　３０g　・豆乳　２００cc　・シーフードミックス　５０g　・ブロッコリー　1/4房　・玉ねぎ　1/4個　・コンソメキューブ　1/2個　・塩胡椒　適量　・とろけるチーズ　お好みで

作り方＊ブロッコリーは一口大に小房に切り、玉ねぎは薄切りにしておく。

＊オーブンを210度で余熱しておく。

①フライパンに少量の油をひき、シーフード、ブロッコリー、玉ねぎを入れ、軽く塩こしょうをし、しんなりするまで炒める。

②具材がある程度炒まったら、そこに豆乳、コンソメを加え一煮立ちさせる。

③煮立ったら、オートミールを加えさらに煮立たせ水分を飛ばしていく。

④ある程度水分が飛んだら火を止め耐熱皿に盛り、お好みでチーズをかけ210度のオーブンで15分焼いて完成！

＊オーブンの温度、時間は様子を見て調節してください。

＊オーブンがない場合、魚焼のグリルや電子レンジでも対応できますよ＾＾

★シーフードやブロッコリーなど、脂質が少なく、たんぱく質の豊富な食材を使用し、ダイエットやボディメイク中にも嬉しい一品に＾＾

★ご飯の代わりにオートミールを使うことで血糖値が上がりづらく脂肪になりにくく、糖質、カロリー共に抑えられてヘルシーに♩

また食物繊維も豊富なので、腸内環境が整いお通じも良くなります！

★炒めて、煮詰めて、焼くだけ！パパッと簡単に美味しくてヘルシーなドリアの完成です！！

美味しく、楽しく、健康的な食事で内側から美しく〜

食事からもボディメイクを楽しみましょう♩

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