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2022.1.6

【Body make食紹介 part22】

明けましておめでとうございます!!!


2022年スタートしました^^


本年も皆さまのためにたくさんボディメイク食を紹介していきます!


今年もよろしくお願いします!


それでは2022年1回目のボディメイク食紹介の時間です!


今回はたっぷり卵を使った簡単でヘルシーな天津飯のレシピをご紹介♫



《たっぷり卵の天津飯 484キロカロリー (白米150gあたり)》


材料:・卵 1個 ・鶏ガラスープのもと顆粒 小さじ1/2  ・牛乳 小さじ1  (天津飯のあん)・カニカマ 3本分 ・醤油 大さじ1 ・穀物酢 大さじ1 ・はちみつ 大さじ1 ・水 200cc ・水溶き片栗粉(片栗粉1:水1) ・ネギ 適量


作り方:*カニカマは手で細く裂いておく。


*ネギは小口切りで切っておく。


天津飯のあん作り①鍋に水を入れ火にかけ、湧いてきたらカニカマ、醤油、酢、はちみつを入れもう一煮立ちさせる。


②①が湧いてきたら、火を止め水溶き片栗粉でとろみをつけたら、あんの完成


③ボウルに卵を割り、鶏ガラスープのもとと牛乳を加えよく混ぜる。


④フライパンに軽く油をひき火にかけ、ジュワッと音が立つくらいフライパンが温まったら卵を流し入れ、ふわふわとなるようにかき混ぜ続ける。


⑤表面はトロトロとし下が固まってきたらお皿にご飯を盛り、その上に卵をのせ、あんをかけてお好みでネギをちらして出来上がり^^



”卵”


★良質なタンパク質を含み、疲労を回復!痩せやすい体に^^


★抗酸化作用のあるビタミンAやビタミンEを含むため老化予防や美容効果アップ!


”ネギ”


★血行を促進し、免疫力を高めます!


★疲労回復効果も♫


お家にある材料でパパッと手軽に簡単で美味しい一品に^^


ご飯をオートミールで代用すればよりヘルシーでダイエット中には最適です!


◎オートミールご飯:オートミール 30gに水 50ccを加え、600wの電子レンジで1分半加熱し、混ぜたら出来上がり!


是非参考に作ってみてください^^


2022年もボディメイク楽しんでいきましょう!


美味しくて楽しくて健康的な食事で内側から美しく〜


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