こんにちは！LOTUS CHIKAです＾＾

今週のボディメイク食紹介の時間です！

今回はツナ缶を使ってたんぱく質たっぷり！超簡単でヘルシーな親子丼のレシピをご紹介！

”調味料１つ！ツナ缶で親子丼”　418kcal（白米150gあたり)

材料：・ツナ缶（水煮）　1缶（70g）　・卵　1個　・えのき　1/4房　・玉ねぎ　1/4個　・めんつゆ　大さじ１　・水　２００cc　・刻み海苔　お好みで
　・白米　１００〜１５０g

作り方：＊えのきは株を落とし2等分、たまねぎはうす切りにしておく。

①鍋に水とめんつゆを入れ火にかける。

②①が煮立ってきたら、えのき、玉ねぎを加えてさらに一煮立ちさせる。

③玉ねぎがしんなりとしてきたら、ツナ缶を加えてもう一煮立ち。

④とき卵を③に回しかけ軽く火を通し、火を止める。

⑤ご飯に④をかけて、海苔を散らせば完成！

”ツナ缶”

★高タンパクで低脂質な食材でダイエット中には最適です！

★DHAやEPAといった必須脂肪酸を含み、動脈硬化予防や脳の活性化にも！

”卵”

★良質なタンパク質を含み、疲労回復効果があり痩せやすい体に！

★抗酸化作用のあるビタミンAやビタミンEを含むため老化を防ぎ、美容効果が高いです＾＾

今回はノンオイルのツナ缶を使用し、より低カロリーで高タンパク質な親子丼の完成！

さらにカロリー、糖質を抑えたければ白米をオートミールで代用しても⭕️

《オートミール飯》

オートミール30gに水50ccを加え600wの電子レンジで1分半加熱し、混ぜたら完成！

難しい工程は一切なし！

簡単でヘルシーな親子丼！是非作ってみてください＾＾

美味しくて楽しくて健康的な食事で内側から美しく♫

ボディメイクで豊かな人生を！

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