こんにちは〜＾＾LOTUS CHIKAです！

今週のボディメイク食紹介の時間です♫

今回は鶏肉を使って、簡単でヘルシーなハンバーガーをご紹介！

”鶏照りバーガー”　　359kcal

材料：・イングリッシュマフィン　1つ　・鶏胸肉　８０g ・醤油麹　大さじ１　・はちみつ　大さじ１ ・レタス　２０g　・トマト（大）　1/3個

作り方：＊鶏胸肉は皮を剥ぎジップロックに入れ、そこに醤油麹、はちみつを入れもみ込み、冷蔵庫に入れ30分ほど漬けておく。

＊レタスは洗ってイングリッシュマフィンほどの大きさにちぎり、トマトは5mm幅くらいでスライスしておく。

①フライパンを火にかけ、つけておいた鶏肉を焼いていく。（麹は焦げやすいので、様子を見ながら中火〜弱火で調節してください）

②焼いている間にイングリッシュマフィンをトースターで表面に焼き目がつくまで焼いていく。

③鶏肉に火が通ったら火を止め、マフィンにレタス、トマト、鶏肉、レタスをのせマフィンで挟んで完成！

”鶏胸肉”

★高タンパク質で低脂質、そして低カロリーな食材

★疲労回復効果、アンチエイジング効果も高く、美肌に！

★肌荒れや吹き出物、口内炎を抑えてくれます＾＾

”醤油麹”

★抗酸化作用が高く、美肌美髪に

★高血圧予防

★胃腸の働きを助け、疲労回復、免疫力アップ

★イライラも軽減し、ダイエットをサポートしてくれます！

★お肉等のタンパク質を分解してくれるので、焼くと固くなってしまう鶏肉も柔らかく仕上がります！

つけて焼いて挟むだけ！

とっても簡単でヘルシー、そして満足感のある一品に

バンズも脂質の低いイングリッシュマフィンにすることでダイエット中も美味しくいただけます！

具材もお好みでアレンジし放題！自分好みのバーガーを作りましょう＾＾

美味しくて楽しくて健康的な食事で内側から美しく〜

福井でボディメイク、ダイエットをするならLOTUSへ！！！