こんにちは🌿

LOTUS CHIKAです😊

ボディメイク食紹介の時間です🍚

今週は”えび、いか”を使った、ヘルシー中華丼をご紹介！！

“エビとイカの中華丼”340キロカロリー(白米100gあたり)

材料（一人分）：・エビ　50g　・イカ　50g(エビイカに酒適量)　・白菜　50g ・きくらげ　30g ・人参　小1/4本　・玉ねぎ　小1/4個　・調理酒　大さじ１　・鶏がらスープの素　小さじ1と1/2 ・オイスターソース　大さじ1 ・水溶き片栗粉　適量）

作り方：　✳︎エビは背ワタをとり、イカは一口大に切り、酒を適量振りかけておく。

✳︎白菜は一口大にざく切りにし、きくらげも一口大に。人参は細切り、玉ねぎも薄切りにしておく。

①フライパンを火にかけ、エビ、イカ、酒を入れ炒める。

②エビイカの表面が軽く炒まったら、そこに白菜、きくらげ、人参、玉ねぎ、鶏がらスープの素も加え蓋をし、野菜がしんなりしてくるまで蒸し焼きに。

③②の具材に火が通り野菜もしんなりしてきたら、最後にオイスターソースを加えて味を調える。

④味が決まったら水溶き片栗粉でとろみをつけて、ご飯に盛ったら完成！

▶︎”エビ”

◉高タンパク質＋低糖質＋低カロリー

◉高い抗酸化作用がある

◉肌の潤いを保ち眼精疲労軽減

◉骨や歯を丈夫に

◉コレステロールを減らし、心臓や肝臓の機能を高める

▶︎”イカ”

◉高タンパク＋低脂質な食材

◉抗酸化作用

◉冷えや肩こり解消効果

◉ 筋肉の疲労回復や運動機能の向上

◉肝臓の機能を正常化しコレステロール値を下げる

★高タンパクで低カロリーなエビとイカを使い、パパっと炒めてご飯にかけるだけ！

美味しくてヘルシーな丼ぶりです🍚

★様々な野菜でアレンジも自由自在！

食物繊維もたっぷり取れて、代謝も高まりボディメイク中にぴったり✨

是非作ってみて下さい！☺︎

食事は生きる上での基本！

美味しく、楽しく、健康的な食事で内側から美しく＾＾

福井でボディメイク、ダイエットをするならLOTUSへ！！！